• 健身路径

健身路径是指在一系列健身器械上完成各种指定健身动作。比赛集健身娱乐于一体,适宜于各类人群参加,属于大众趣味健身比赛项目。

1996年,广东人提倡发展社区运动器械,叫“健身路径”,按站排序,各有所练,据说这一套“路径”练下来就可以健身。但是,当时的方案被否决了,因为很多人质疑:这一套练下来就能健身吗?后来,这种模式被北方地区和全社会逐渐接受,有人提议把这种“健身路径”翻版到社区来,简单模拟健身房里的器械,放在社区,供大家健身。所以,现在还叫“健身路径”。

健身路径的功能很多,健身路径主要分为以下几大类别:

1、力量型器械一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

2、弹跳型器械竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。

3、灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

4、柔韧型器械站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。

5、耐力型器械类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,健身路径上的器械有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。

使用健身路径常见的问题可以归纳为两点:

①不知道这些器械怎么练

很多人都不知道器械的正确使用方法,举一个典型的例子:椭圆机,很多人都把它当成跑步机,可是谁知道椭圆机完全是模仿滑雪运动设计出来的?滑雪主要靠手的力量带动全身运动,但是社区、公园里的人基本都是把它当成户外跑步机了,有的干脆就没把手放在手把上,这是在练什么?练平衡还可以,但是这个器械可不是练平衡的!

②不知道这些器械练什么

大部分人还不知道社区、公园里的运动器械都练什么,都是练哪些身体部位、功能。有一次讲课,我问他们:谁昨天练心脏功能了?下面没有一个人举手;我又问:昨天谁走步了,谁跑步了?下面一大堆人举手,同样的问题换一种问法,得到的答案是完全不同的,就是说,他们根本就不知道各种锻炼方法都是练哪些身体功能的,只有明白了“练什么”,才能有的放矢,你的锻炼才能更加有效。

那么目前常见的健身路径里面的器械主要有哪些种类?

大致可以分为有氧运动器械、力量器械、功能器械三类。

有氧运动器械有:椭圆机、太空漫步、滚筒、划船机等。有氧运动对身体的作用很多人都了解,主要是对心、肺、血管等器官功能的改善;能提高心肺功能,充分供应氧气给身体各组织、器官使用,能增加开放的血管的数量并增大其口径,从而充分地把氧送到每个组织、器官,并维持其功能在最好状态。

力量器械:推、拉、举,单双杠、扭腰类、蹬腿机、仰卧起坐椅等,有一定的使用强度。它的功能一个是改变各关节功能;一个是改变肌肉质量,就是肌肉和脂肪的比例(即体质指数BMI),糖尿病和胖瘦没有关系,其实应该是跟肌脂比有关,改变肌脂比是糖尿病患者必须要做的事。

功能器械:社区、公园比较少,比如对偏瘫的病人非常有用的左右肢练习等器械。

糖尿病患者能使用健身路径吗?需要注意哪些问题?

应该可以,糖尿病是一种生活方式病,正确的生活方式才能控制血糖。现在的人经常是今天累了不运动了,明天还累不运动,结果一年也没有运动。这种生活方式不改变,吃什么药都没有用。我敢保证我不会患糖尿病。

健身路径在设计时是说适合健康人使用,但是,我觉得糖尿病患者在没有非常严重的并发症出现时,是可以使用健身路径健身的,另外还要注意早晨不要太早使用这些器械,尽量在吃过饭后使用,最好能有人结伴一起运动。

 

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